Gravidez e a prática de Yoga, um feliz casamento

Gerar uma vida é um milagre, mesmo que a ciência explique passo-a-passo o processo. Um processo complexo, durante o qual temos dois corações batendo dentro da gente, muitas emoções conflitantes e um corpo que muda a cada dia. Cada mulher busca uma forma de lidar com todo esse pacote. Eu, em minhas duas gestações, mas principalmente na primeira (tinha mais tempo para mim, quem tem mais de um filho sabe do que estou falando!) encontrei no Yoga um ótimo jeito de cuidar do corpo, da mente e do espírito, tudo ao mesmo tempo. Como gosto de compartilhar experiências que me fizeram bem, mas queria ir além das minhas impressões, decidi conversar com a Luciana Guerin, mãe do Pedro e professora de Yoga. “O Yoga é um presente para as grávidas. A gravidez cria, ao mesmo tempo, um filho e uma mãe. A mulher passa a querer cuidar melhor do seu corpo e de suas emoções para ficar bem e gerar um bebê saudável e feliz”, nos conta ela. Leia a seguir a entrevista, e descubra os benefícios dessa prática milenar durante o estado mais interessante de nossas vidas.

Maria Flor: Quais os benefícios da prática do Yoga durante a gestação?
Luciana: Acima de tudo, a prática do Yoga possibilita que a gestante pare, se observe e compreenda as mudanças pelas quais o seu corpo e seu emocional estão passando. E assim, mais conectada com esse processo, ela consegue viver a gravidez de forma mais tranquila, equilibrada, feliz e em paz.

MF: Toda gestante pode praticar Yoga? A partir de que mês?
L: De forma geral, toda gestante pode praticar Yoga do início da gravidez até o dia do parto. Mas isso vai depender de como a gestação está transcorrendo e, principalmente, de como a grávida se sente. Caso já tenho tido uma gravidez interrompida, a indicação é não praticar no primeiro trimestre, quando o feto está se formando. A mulher que já praticava antes de engravidar vai dar continuidade a sua prática fazendo algumas adaptações. Já a que começar a praticar durante a gestação vai fazer uma prática mais tranquila. Mas tanto para quem já praticava antes de engravidar quanto para quem está iniciando, a orientação é a mesma: a gravidez não é a hora de querer ir mais fundo nas posturas. Deixe isso para depois do parto. Aproveite esse momento para fazer uma prática mais suave, mas não menos intensa no sentido de entrar em contato com seu Ser mais profundo.

MF: Como a prática pode ajudar a preparar o corpo durante a gestação para o trabalho de parto?
L: Os ásanas - as posturas físicas- conferem força e flexibilidade ao corpo, dão vitalidade e energia, combatem o cansaço, equilibram o sistemas endócrino e nervoso. Eles ajudam ainda a controlar a pressão arterial, o ganho do peso, melhoram a circulação sanguínea, reduzem o acúmulo de líquidos e evitam as típicas dores nas costas, que incomodam tantas gestantes. Também são aliados contra os problemas digestivos e as dores de cabeça. Além de fortalecer a musculatura pélvica, que necessita ser reforçada durante a gravidez, devido ao peso extra do bebê. A frouxidão dessa musculatura pode ocasionar, entre outras coisas, hemorróidas e incontinência urinária. É importante que a grávida também exercite os músculos do períneo para facilitar a passagem da cabeça do bebê na hora do parto, evitando assim a episiotomia, o corte do períneo.

MF: Além das posturas físicas, o que mais, dentro do Yoga, é indicado para esse período?
L: Além dos ásanas, a prática para a mulher grávida inclui exercícios respiratórios, os pranayamas, que acalmam a mente e expandem pelo corpo o prana, a energia vital. Além da meditação, que ajuda a manter a mente focada no Agora, a criar presença no tempo presente, evitando assim pensamentos sobre o que já passou ou o que ainda está por vir. Quando a mente vai parar no futuro, é comum sermos tomados por  receios, medos e ansiedades.  O que, no caso da gestante, pode aparecer na forma de preocupações com o parto, com os cuidados com o bebê e as mudanças que a vida vai passar com a chegada do filho.  

Para saber mais:
Yoga y embarazo - Yogashala Chile- Gustavo Ponce - www.yogashala.cl

O Livro de Yoga e Saúde Para a Mulher- Linda Sparrowe- Ed. Pensamento
Yoga para Gestantes: Método Personalizado- Fadynha – Ed. Ground
Consultoria: Luciana Guerin, mãe do Pedro e professora de Yoga, é dona do espaço Sitaram Yoga http://sitaramyoga.wordpress.com/

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